おはようございます。
レコード男子リョータです。
レコードを買い始めてから身体の節々が痛くなってきています。
やはりレコードは重量物なんですよね。
知らず知らずのうちに身体に負担をかけているんだろうと思います。
特に最近酷いのが、足をすぐ攣ってしまうしまうことなんです。
そこで備忘録として自分なりに調べたことを記しておこうと思います。
こむらがえりってなに？！
こむら返りは、意に反して突発的に筋が強く縮んで痛みを引き起こす現象で、ふくらはぎの筋肉が痙攣を起こし、ひきつる状態をいいます。
足がつった時の対処法
1.つった部分をゆっくり伸ばす
ふくらはぎ・・・良くつるのはここ。足の親指の先を摘まんでふくらはぎを伸ばすようにゆっくり手前に引っ張る。
※釣った筋肉を強く刺激してはいけない
足の裏・・・体重のかけ方が偏ると足の裏がつってしまう。土踏まずを良くほぐすようにマッサージする。
※僕は、円筒形の瓶などを踏みつけるようにして土踏まずを中心にゴロゴロ転がしながらマッサージしています。
太もも・・・座り仕事が続いた時に稀に太ももをつる。つりそうな予兆が感じられたら立ち上がって足をゆっくり伸ばす。
※僕は、机などに両手をついて体重を手にかけて太ももが伸びるように前傾する。滞った血流を促すようにする。
手のひらで摩って温め＆マッサージをする。
2.水分（できればミネラル飲料など）を摂る
寝ているときにつる人は、ペットボトルなどを枕元に置いておくとよい。
足がつってから動くのは厳しいことが多いので手の届くところに水分補給できるものを置いておくとよい。
できればミネラルウォーターなどが良い。
3.つった部分を温める
足の疲労以外にも足の冷えが原因で血行が滞こおるとつりやすくなるのでつった部分を伸ばしながらもう片方の手で足を温めるように摩る。
4.漢方薬「芍薬甘草湯」を飲む
芍薬甘草湯はシンプルに2つの素材（シャクヤク、カンゾウ）から作られている漢方薬で、市販薬としても売られています。
理想的には、漢方薬を処方してくれる薬局や内科医などから適切な量を処方してもらうと良い。
つったときにやってはいけないこと
つった筋肉を強く揉んだり無理に動かしてはいけません。
筋肉を傷つけることになります。
つっている状態は、筋肉が急に収縮しているので本当に危険です。
つる原因
・水分不足
・血行不良
・筋の過剰な緊張状態（疲労）
また、自律神経のバランスが崩れていることもあります。
→ ゆっくり腹式呼吸をしてリラックスし、適度な水分をを摂取すると良い。
つりやすい人
・座っている時間が長い人
→ 体重をおしりと太ももで支えているので足の血行が阻害される。
・立ち仕事の人
→ 足の筋肉が緊張状態にあり疲労し、重力により上り（戻り）の血流が鈍くなる。
・足の筋肉の疲労がある人
→ 足をよく使う人、ヒールや革靴で歩くことで足に負担がかかる。
・筋力が少なめの女性やお年寄り
足がつりやすい人は僕も含めビクビクしながら過ごしているかもしれませんがすぐにこうすれば良いという対処法を心得ておくことで何とか気を休めることができると思います。
関連リンク
花王ヘルスケアのページ：夜中に急にこむら返り！最近よく足がつる…【原因と対策】
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